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Comment se débarrasser d’un ventre d’une femme après 45 ans à la maison: exercice, alimentation

Une bonne nutrition

Pour la figure a acquis des anciens de la forme, après 45 ans, les femmes, vous devez configurer correctement le mode d’alimentation et de changer complètement de votre régime alimentaire. Il ne s’agit pas de régimes spéciaux pour perdre du poids rapidement, nous parlons de la nutrition.

N’importe quel régime a un effet à court terme, puis le corps gagne encore en la marbrure et de se débarrasser de l’estomac ne fonctionne pas. Pour ne pas mourir de faim et en même temps perdre du poids, vous devez équilibrer votre alimentation.

Il est important de respecter les règles suivantes:

  • Chaque repas comprend nécessairement les produits contenant des protéines: la viande de poulet ou encore maigres, le poisson et les fruits de mer, fromage, oeufs.
  • Le manque de beaucoup de régimes – l’interdiction sur les graisses. C’est une grosse erreur, le corps a besoin de quantités suffisantes de matières grasses. Leur manque conduit à la perte de cheveux, ongles cassants, la détérioration de l’état de la peau. Les graisses saines contiennent toutes sortes de noix, le poisson rouge de différentes variétés, de l’avocat, de l’huile végétale pressée à froid.
  • Les glucides complexes contenus dans les céréales doivent être dans l’alimentation de tous les jours. Ils nettoient en permanence la sensation de faim, le corps rapidement leur saturé et obtient l’énergie nécessaire. À l’exception du riz blanc et de gruau à cuisson rapide. Le pain peut être consommé, mais seulement bezdrojjevoi et complet.
  • Dans le menu quotidien doivent être produits contenant des fibres. C’est elle qui nettoie l’organisme les toxines et améliore les processus métaboliques de l’organisme. Les fibres on trouve en grandes quantités dans les légumes, de fruits, de la verdure. Il existe des exceptions: les raisins et les bananes, en raison de la teneur en sucre. Les pommes de terre doivent inclure dans le régime alimentaire en très petites quantités.
  • La méthode de cuisson des aliments ne doit pas inclure la procédure de friture dans une grande quantité d’huile. Pour une bonne alimentation de la cuisine, vous pouvez préparer d’autres moyens: faire cuire, braiser, cuire au four ou en papillote. Si très envie de rôti, vous pouvez utiliser le barbecue pour la cuisson sans huile.
  • Tous les jours il faut le boire jusqu’à deux litres d’eau, sans gaz. Le manque d’eau dans le corps conduit à la prise de poids due à la rétention d’eau.
  • Exercices efficaces

    Les activités sportives sont la meilleure façon de maintenir un poids normal et un obstacle pour la formation de tissu adipeux importants pour les femmes de terrain. Simples et ne prennent pas beaucoup de temps, mais vous donnera la sensation de vivacité et de positivité.

    Pour les femmes de réduire le poids et de se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez augmenter l’activité, en effectuant quelques exercices. Seulement développant un bon mode de vie qui comprend une alimentation saine et de l’exercice, vous pouvez corriger la forme.

    N ° 1. Le vide de l’idéal-un ventre plat

    Il est recommandé d’effectuer ses 1,5 heure avant ou après les repas. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, faire une grande respiration lente et de l’expiration. Ne pas inhaler, le maximum de rentrer le ventre. Retenir la respiration pendant environ 10 secondes, tenant le ventre impliqué. Puis de nouveau faire l’inspiration, et de répéter l’exercice au moins 5 fois.

    • Et vous avez essayé de faire l’exercice pour le ventre vide?

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    N ° 2. Incomplet de la torsion sur le sol

    Vous devez vous allonger sur le dos, en gardant les jambes les genoux fléchis et les mains derrière la tête. Doucement, sans à-coups d’arracher la tête et des épaules sur le sol et vers l’avant, pour sentir la tension directe des muscles de l’abdomen, et descendre à l’inverse. Pour l’effet de répéter l’exercice au moins 10 fois.

    N ° 3. La montée jambes droites

    L’exercice se fait allongé sur le dos. Alternativement soulever la droite ou la gauche jambe droite vers le haut à 90 ° par rapport au corps. Les épaules et les bras du sol n’est pas de l’arracher. Effectuer pas moins de 10 fois.

    N ° 4. Vélo

    S’allonger sur le dos, les mains librement le long de la coque. Plier la jambe droite au niveau du genou et de resserrer la poitrine de près, chaussette tirer, puis redresser la jambe à la position de départ. La même chose faire avec le pied gauche. Effectuer alternativement sur chaque jambe n’est pas moins de 10 fois.

    N ° 5. Moulin pour les mains et les côtés

    Tenez-vous droit, les pieds des chaussettes dans les parties un peu plus large que les épaules. Serrer le ventre et de se pencher le dos droit, sans plier les jambes, vers le bas. La main droite vous avez besoin pour tirer à gauche de la chaussette, et la main gauche est à ce moment orientée vers le haut. Ensuite, vous devez faire les mouvements, semblables aux mouvements des ailes du moulin, tour à tour touchant de chaussettes.

    Des exercices statiques, comment se débarrasser de la graisse du ventre, le plus connu — planck, qui renforce les muscles de l’écorce, y compris la presse, que pour les femmes de taille après 45 ans, il suffit de salut. Besoin de prendre l’accent sur les coudes et les chaussettes couché, autant que possible de se redresser, ne permettant pas le ventre à s’affaisser, et de se tenir dans cette position n’est pas moins de 35 secondes.

    Après la maîtrise de cet exercice, le temps d’exécution, vous pouvez l’augmenter jusqu’à quelques minutes. Longtemps d’effectuer la barre n’est pas la peine, pour ne pas surétendre les muscles. Latérale de planck n’est pas moins efficace pour la formation des principaux groupes de muscles.

    Utiles wraps

    Enveloppement minceur dans le domaine de l’abdomen et les cuisses ont fait leurs preuves les plus efficaces de soins de beauté pour les femmes après 45 ans, qui est facile à réaliser à la maison.

    Pour se débarrasser de l’estomac, vaut la peine de découvrir les meilleures recettes de la pellicule:

  • De caféiers. 2-3 à soupe de café moulu, versez deux cuillères à soupe d’eau tiède pour former une épaisse mélange. Pour un meilleur effet, vous pouvez ajouter quelques gouttes de différentes huiles essentielles, ayant anticellulitnoe action (orange, citron, pamplemousse). La durée de wraps – jusqu’à 40 minutes.
  • Avec le piment. 1-2 à soupe de piment en poudre, mélanger avec une cuillère de miel liquide et ajouter 1 cuillerée non raffiné de l’huile végétale. Laisser 15 minutes. Une légère sensation de brûlure et une rougeur n’est pas dangereux et témoigne de la bonne action d’un tel masque.
  • Yksysnoe. 2 cuillères à soupe naturelle du vinaigre de cidre à mélanger avec 2 cuillères à soupe d’eau, ajouter 1 petite cuillère de sel et quelques gouttes d’huile essentielle. Ne garder pas plus de 20 minutes.
  • Chocolat. Prendre environ 100 g de poudre de cacao et d’environ 100 ml de lait chaud. Mélanger en ajoutant 1 à soupe d’une huile végétale, vous pouvez l’huile d’olive ou de noix de coco. Durée – jusqu’à 40 minutes.
  • Massage minceur

    En plus de la nutrition, de l’alimentation équilibrée et l’activité physique dans la lutte contre les réserves lipidiques de l’organisme est très bon massage. En outre, des massages améliorent la circulation de sang, le fonctionnement des organes internes, tonifier et resserrer la peau.

    Les règles principales:

  • Vous ne pouvez pas procéder à un massage immédiatement après un repas (ce doit passer au moins quelques heures).
  • Le mouvement doit être propre, sans une forte pression.
  • Votre peau avant la procédure nécessaire de lubrifier avec une huile spéciale ou une crème grasse.
  • Visible l’effet positif peut être vu dans quelques sessions, mais pour enregistrer les résultats, vous devez suivre un régime, faire du sport.
  • Pour conduire dans la tonalité de la peau et enlever l’excès de centimètres à la taille, il faut faire l’auto-massage de la manière suivante:

  • Pour commencer, la peau est nécessaire pour hydrater, après avoir légèrement moudre dans un mouvement circulaire dans le sens horaire.
  • Après, vous pouvez commencer à rastiraushim les mouvements des deux mains.
  • De lisser la peau en partant du haut vers le bas les mains, serrées en poings (fortement la pression, nul besoin d’appuyer).
  • Vous pouvez appliquer une technique shipkovogo de massage, taper du bout des doigts sur toute la région de l’estomac.
  • Terminer la procédure rastiraushimi dans un mouvement circulaire avec une légère pression sur toute la région du ventre.
  • Gommages

    Les compositions avec des petits de particules abrasives permettent non seulement de protéger la peau et la rendre lisse, mais aussi favoriser la perte de poids. Vous pouvez utiliser le prix d’achat de gommage ou faire à la maison. Ce dernier est préférable, car la composition est naturelle.

    La recette la plus simple:

  • Le café moulu et le sel de la mer à joindre dans le rapport de 4:1. Si la peau est sensible, choisissez le café finement moulu. Dans le mélange ajouter le gras de la crème pour le corps autant que la masse épaisse, mélanger. Gommage besoin de conserver dans un bocal hermétique.
  • Pour tendre les peaux sujettes aux irritations, au lieu du café et du sel, vous pouvez utiliser moulus les flocons d’avoine et le sucre.
  • Que les spécialistes recommandent

    Si une bonne alimentation, l’activité physique ne produisent pas les résultats escomptés, il est susceptible de plis de graisse sur le ventre liés à la lenteur du métabolisme. Pour une consultation, vous pouvez voir un diététicien et en collaboration composition de la ration en tenant compte des caractéristiques individuelles.

    Après 45 ans de possibles troubles de la fonction ovarienne, qui, à son tour, peut conduire à un blocage hormonal et la prise de poids. Il vaut donc la peine de visiter régulièrement un gynécologue et remettre les analyses sur les hormones.

    Lorsque le désir de se débarrasser de l’excès de poids, les plis dans le domaine de l’abdomen, des femmes après 45 ans de la peine de respecter les recommandations ci-dessus et de commencer à agir. Le régime alimentaire, le massage, l’exercice ne sera pas seulement d’améliorer la forme, mais aussi pour maintenir la santé.

    Bonus

    Toutes ces règles et recommandations peuvent être groupés dans plusieurs grands axes:

  • Pour avoir une belle silhouette sans plis de graisse du ventre, vous devez déplacer plus.
  • Dans la maison vous aideront à l’exercice et relatifs à l’exercice. Effectuer leur besoin de tous les jours, pas besoin d’être paresseux.
  • La nutrition est également la nécessité d’équilibrer, de ne pas prendre en deçà de la nourriture à partir de la liste.
  • Des enveloppements corporels et des massages sont également aideront à réussir.
  • Mais la principale – effectuer le tout dans le complexe.
  • Comment se débarrasser d’un ventre d’une femme après 45 ans à la maison: exercice, alimentation

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